BENEFICIOS DE LA MEDITACION

Los beneficios que nos puede reportar la MEDITACION son numerosísimos,y pueden ser tanto sobre el cuerpo como sobre nuestra mente.Uno de ellos,y el que más pereguimos es la RELAJACION,la meditación nos proporciona un estado corporal y mental de total relax que hace que tengamos mucho mejor TONO MUSCULAR,dejándonos la musculatura mucho más flexible con el consiguiente estado de bienestar que hace que segreguemos más ENDORFINAS(hormonas de la felicidad),con lo cual obtendremos una notable REGENERACION EMOCIONAL Y MENTAL que nos hace más fuertes ante el sufrimiento emocional y el temido agotamiento emocional.A la vez,con esta relajación,en la mente DISMINUIRA EL FLUJO DE PENSAMIENTOS y por tanto de pensamientos repetitivos en forma de obsesiones y de pensamientos interfirentes que nos distraen de nuestras tareas cotidianas.Lo más destacable de la práctica de la meditación y lo fundamental de su práctica es el enorme AUMENTO DE LA ATENCION MENTAL,que provocará la disminución del flujo de pensamientos antes mencionada,además de la capacidad para aumentar la concentración mental en las tareas que llevamos a cabo,que a fin de cuentas,es lo que produce en el ser humano el verdadero estado de bienestar y el aumento espectacular en las cotas de FELICIDAD en nuestra vida,que es lo que se debe perseguir con la meditación,es decir,una rutina para hacernos mejores personas y con mayor estado de felicidad tanto para nosotros como para las personas que nos rodean.La meditación lo que hace es DISPERSAR NUESTRA ATENCION,de modo que controlamos todos los aspectos cotidianos de nuestra vida sin que tengamos distracciones que puedan ser fatales para nosotros.También obtendremos como consecuencia inmediata el AUMENTO DEL DESCANSO NOCTURNO,por lo que gozaremos de mayor salud,ya que nuestro SISTEMA INMUNITARIO ESTA MAS FORTALECIDO,y no sólo por el mayor descanso nocturno sino porque aparte la meditación con ese estado de relax hace que tengamos un mejor sistema inmunitario que nos defienda de posibles infecciones en nuestro cuerpo.La atención aumenta tanto en su aspecto de ATENCION SELECTIVA como en el de ATENCION SOSTENIDA,con lo que el rendimiento mental se multiplica exponencialmente.Es bien sabida el aumento de la PACIENCIA que experimenta el meditador pues la práctica meditativa lo que hace principalmente es DESARROLLAR EL AUTOCONTROL MENTAL Y FISICO sobre nuestro ser,con lo que podremos conseguir una mayor efectividad en la capacidad de CONSECUCION DE METAS en nuestro día a día. Otra virtud que veremos desarrollada es la VOLUNTAD,todo meditador posee una gran voluntad porque si es capaz de mantener la concentración en su meditación,será también capaz de realizar cualquier trabajo,ya que siempre una sesión de meditación es lo más duro que podamos llevar a cabo y por eso es un ejercicio generalizador para cualquier tipo de actividad que queramos realizar como deportes,esfuerzos,trabajos,etc...
Como beneficios físicos también obtendremos una mejora espectacular en el aspecto CARDIACO,ya que nuestro corazón se fortalecerá y trabajará a menos latidos,con la consiguiente MEJORA CARDIOVASCULAR porque la sangre circulará más facilmente por nuestro cuerpo ya que nuestro cuerpo está más relajado y sin tanto bloqueo.Por supuesto tenemos que destacar como beneficio principal el AUMENTO DE LA CAPACIDAD PULMONAR,que hará que nos llegue más oxígeno a nuestro cerebro y sentiremos tener la mente más despejada y más REVITALIZADO NUESTRO CUERPO;ésto lo llevan mucho a la práctica los practicantes de submarinismo a pulmón (apnea) y de hecho el campeón del mundo de la disciplina consigue llegar a estar hasta 7 minutos sumergido en el agua a pulmón,con lo que podemos ver el efecto tan claro de la meditación y la relajación sobre el aumento de la capacidad pulmonar.
Hay que hacer especial mención al TRABAJO DEL AUTOCONTROL que llevan a cabo por ejemplo los monjes del Templo Shaolin y que se realiza precisamente por medio de incansables y maratonianas sesiones de meditación,conseguiendo estos monjes resultados espectaculares como pueden ser caminar sobre brasas,doblar lanzas con el cuello,partir hierros sobre su cabeza,partir piedras con sus puños o patadas,etc...,trabajos todos éstos que parecen insólitos y que se consiguen a través del trabajo de la meditación de una forma exhaustiva.
Por tanto,hemos de concluir que la meditación nos sirve para generarnos en nuestro cuerpo y nuestra mente resultados beneficiosos espectaculares que no podríamos conseguir de otra forma,por lo que debemos incorporar la práctica meditativa a nuestra rutina diaria para lograr todo aquello que nos propongamos,éso sí,siendo constantes en nuestra PRACTICA DIARIA de manera disciplinada.

PROGRAMACION SEMANAL DE ACTIVIDADES DE TRABAJO INTERNO Y EXTERNO (2ª PARTE)

Tras haber visto la MEDITACION como rutina semanal para el trabajo interno o mental,ahora vamos a hablar de las ARTES MARCIALES como otra rutina semanal que sirve tanto para el trabajo interno como para el externo,destacando que va a ser la piedra angular de nuestro entrenamiento semanal.
Hay que destacar que las artes marciales sirven principalmente para desarrollar el aspecto externo o físico del individuo,proporcionándonos múltiples beneficios como pueden ser una buena preparación física,un buen tono muscular,el desarrollo de la elasticidad y de la fuerza física además de la agilidad,una sensación continua de bienestar general,etc...Pero también hemos de destacar el gran desarrollo interno o mental que nos proporciona, que se traduce en múltiples beneficios internos como pueden ser la gran coordinación psicomotriz debido al trabajo de numerosos movimientos enlazados(taos,katas,punsen,...),el desarrollo de la concentración mental para focalizar la energía en los diversos movimientos o golpes,también la gran autoconfianza y seguridad por vernos capaces de resolver situaciones conflictivas como eventuales peleas,el desarrollo de la autoestima que va paralelo al desarrollo de la seguridad personal,la calma tanto mental como física en general,etc...Por tanto,vemos cómo las artes marciales se presentan como una disciplina muy completa que nos ayuda tanto a proporcionarnos un buen desarrollo físico como a darnos un enorme desarrollo mental que nos preparará para cualquier eventualidad diaria que nos surja.
En cuanto a la rutina semanal,yo recomiendo practicar artes marciales un mínimo de 3 horas semanales,ya sea distribuida en 3 días a la semana 1 hora cada día,o ir un mínimo de 2 días a la semana 1 hora y media cada día.No es necesario practicar artes marciales todos los días de la semana pero sí este mínimo de 3 horas semanales para que notemos su efecto en nosotros,y como digo siempre para todos nuestros trabajos de interno y externo,lo principal es que seamos constantes en nuestras prácticas rutinarias semanales para que consigamos un buen desarrollo marcial.En cuanto a qué disciplina marcial debemos practicar,yo siempre digo que cualquiera vale, ya que lo importante es el instructor que tengamos para optimizar al máximo nuestro trabajo marcial.Yo personalmente recomendaría el Kung-Fú,por la gran variedad de trabajo marcial que tiene(patadas,puños,secuencias de movimientos enlazados,bloqueos,etc..),además de que es el arte marcial original,pues a partir de él se desarrollaron el resto de artes marciales(kárate,taekwondo,jiu-jitsu,..).

Otra rutina semanal muy interesante es la práctica del CHI KUNG,que suele realizarse junto con el TAI CHI,y que consiste principalmente en realizar una serie de movimientos lentamente acompañados de respiraciones que nos desarrollará a la vez tanto el aspecto interno o mental como el aspecto externo o físico,recargándonos de la energía y vitalidad necesaria para afrontar nuestro día a día.El chi kung y/ó taichi se nos presenta por tanto como el complemento perfecto para las artes marciales,ya que optimizará exponencialmente el desarrollo de las mismas.La realización de las distintas respiraciones despejarán nuestra mente y tonificará nuestro físico,además de aumentar nuestra atención mental,nuestra capacidad pulmonar,mejorar nuestro flujo sanguíneo,crearnos un bienestar general envidiable,propiciarnos un mejor sueño reparador,etc...
Es cierto que practicar chi kung además de artes marciales y meditación semanalmente es realmente duro,por éso yo recomiendo un máximo de 2 horas semanales de chi kung,aunque sí he de decir que el efector potenciador del resto de las disciplinas y benefactor para el practicante es enorme.El chi kung y el tai chi mejoran espectacularmente el flujo energético a través de nuestros canales energéticos o meridianos, y nos eliminan los bloqueos mentales y físicos que pudiéramos desarrollar,aumentando nuestra capacidad de autocuración.

Como conclusión final,podemos decir que la piedra angular de nuestro desarrollo psico-físico son las artes marciales,y que como complemento de las mismas y con la misión de potenciarlas exponencialmente podemos practicar la meditación y el chi kung,y que observaremos que con este entrenamiento psico-físico estaremos preparados para embarcarnos en cualquier desafío y llevarlo a cabo exitosamente.

PROGRAMACION SEMANAL DE ACTIVIDADES DE TRABAJO INTERNO Y EXTERNO (1ª parte)

Para ser una persona exitosa en la vida es evidente que hay que esforzarse mucho,y sobre todo organizarse todos los entrenamientos de las tareas para así crear una rutina semanal y ser constante en el desarrollo de la misma.Para los trabajos de Interno y Externo debemos ser muy disciplinados porque sólo a través de la disciplina y la constancia encontraremos frutos a nuestro entrenamiento.
Vamos a empezar por el TRABAJO INTERNO,y más concretamente con el de la MEDITACION.
La MEDITACION es la piedra angular de nuestro entrenamiento.No debemos esperar frutos inmediatos de ella,y debemos practicarla sin pensar en el beneficio que nos traerá,centrándonos en su práctica e incorporándola a nuestro estilo de vida.A título orientativo,y siempre dependiendo de las cualidades del practicante y del tiempo que le dedique,podemos tener la referencia orientativa de los 3 meses como plazo mínimo para empazar a notar sus benefactores efectos en nuestra mente y nuestro cuerpo.Estos efectos serán principalmente la calma,relajación,disminución de la frecuencia de pensamientos,disminución de la ansiedad y del estrés,así como una subida del ánimo,un mayor descanso nocturno,una disminución de los pensamientos obsesivos y repetitivos,y una renovación del cuerpo y de la mente que nos hace mucho más resistentes al sufrimiento emocional.
Pero,¿qué tiempo debemos dedicarle a lo largo de nuestra semana?.Es aconsejable dedicar un mínimo de entre 10 y 15 minutos diarios,aunque podemos empezar por 5 minutos luego 7 u 8 y así hasta llegar al intervalo de entre 10 y 15 minutos mencionado.Lo más importante de la práctica de la meditación es la CONSTANCIA,por lo que debemos practicarla TODOS LOS DIAS SIN EXCEPCION para que nos reporte beneficios.Otra pregunta que nos asalta es la hora que debemos elegir para su práctica,pues bien hay que decir que tenemos 2 opciones:o bien la practicamos a primera hora de la mañana,o bien la dejamos para la noche,ésto es fundamental para optimizar el desarrollo de nuestras meditaciones y que nos produzcan beneficios.
Los tipos de meditación a practicar son muchos,y las posibles técnicas a emplear para meditar son prácticamente infinitas,ya que la meditación es muy casuística para cada persona y ésto quiere decir que cada practicante puede inventarse sus propias técnicas que a él le vayan bien e innovar continuamente con la práctica.
Respecto a los tipos de meditación son muy variados,y entre ellos podemos destacar la posición de zen(zazen),también la posibilidad de ejercitarla sentado en una silla e incluso tumbado en una cama,o practicarla simplemente escuchando una cinta o paseando por la naturaleza en contacto con los estímulos naturales.También en cuanto a ténicas podemos hablar de visualizaciones(con o sin cinta),o simplemente centrándonos en nuestra respiración,o por ejemplo atendiendo a nuestros latidos de corazón,o también con técnicas de percepción como puede ser contemplar una vela o una piedra preciosa.También es muy común la recitación de mantras(OM o HAM-SA)atentos o no a nuestra respiración,y también la técnica principal de MINDFULLNESS que es la observación ecuánime de nuestro espacio mental,o la observación de la bóveda celeste(nubes,cielo)....
Podemos decir,por tanto,que dentro de la meditación las posibilidades de ejercitarla son muy variadas y sobre todo entender que cada persona puede inventar sus propias técnicas porque lo cierto es que a cada persona unas técnicas le vendrán mejor que otras quedando abierto un amplio abanico de posibilidades,y siempre recordando que debe ser una práctica diaria y constante incorporada a nuestra vida.
En el siguiente capítulo veremos otros tipos de trabajos tanto internos como externos que deben ser incoporados a nuestra rutina semanal,y que nos entrenarán exitosamente para la consecución de nuestras ansiadas metas.