jueves, 10 de febrero de 2011

PROGRAMACION SEMANAL DE ACTIVIDADES DE TRABAJO INTERNO Y EXTERNO (1ª parte)

Para ser una persona exitosa en la vida es evidente que hay que esforzarse mucho,y sobre todo organizarse todos los entrenamientos de las tareas para así crear una rutina semanal y ser constante en el desarrollo de la misma.Para los trabajos de Interno y Externo debemos ser muy disciplinados porque sólo a través de la disciplina y la constancia encontraremos frutos a nuestro entrenamiento.
Vamos a empezar por el TRABAJO INTERNO,y más concretamente con el de la MEDITACION.
La MEDITACION es la piedra angular de nuestro entrenamiento.No debemos esperar frutos inmediatos de ella,y debemos practicarla sin pensar en el beneficio que nos traerá,centrándonos en su práctica e incorporándola a nuestro estilo de vida.A título orientativo,y siempre dependiendo de las cualidades del practicante y del tiempo que le dedique,podemos tener la referencia orientativa de los 3 meses como plazo mínimo para empazar a notar sus benefactores efectos en nuestra mente y nuestro cuerpo.Estos efectos serán principalmente la calma,relajación,disminución de la frecuencia de pensamientos,disminución de la ansiedad y del estrés,así como una subida del ánimo,un mayor descanso nocturno,una disminución de los pensamientos obsesivos y repetitivos,y una renovación del cuerpo y de la mente que nos hace mucho más resistentes al sufrimiento emocional.
Pero,¿qué tiempo debemos dedicarle a lo largo de nuestra semana?.Es aconsejable dedicar un mínimo de entre 10 y 15 minutos diarios,aunque podemos empezar por 5 minutos luego 7 u 8 y así hasta llegar al intervalo de entre 10 y 15 minutos mencionado.Lo más importante de la práctica de la meditación es la CONSTANCIA,por lo que debemos practicarla TODOS LOS DIAS SIN EXCEPCION para que nos reporte beneficios.Otra pregunta que nos asalta es la hora que debemos elegir para su práctica,pues bien hay que decir que tenemos 2 opciones:o bien la practicamos a primera hora de la mañana,o bien la dejamos para la noche,ésto es fundamental para optimizar el desarrollo de nuestras meditaciones y que nos produzcan beneficios.
Los tipos de meditación a practicar son muchos,y las posibles técnicas a emplear para meditar son prácticamente infinitas,ya que la meditación es muy casuística para cada persona y ésto quiere decir que cada practicante puede inventarse sus propias técnicas que a él le vayan bien e innovar continuamente con la práctica.
Respecto a los tipos de meditación son muy variados,y entre ellos podemos destacar la posición de zen(zazen),también la posibilidad de ejercitarla sentado en una silla e incluso tumbado en una cama,o practicarla simplemente escuchando una cinta o paseando por la naturaleza en contacto con los estímulos naturales.También en cuanto a ténicas podemos hablar de visualizaciones(con o sin cinta),o simplemente centrándonos en nuestra respiración,o por ejemplo atendiendo a nuestros latidos de corazón,o también con técnicas de percepción como puede ser contemplar una vela o una piedra preciosa.También es muy común la recitación de mantras(OM o HAM-SA)atentos o no a nuestra respiración,y también la técnica principal de MINDFULLNESS que es la observación ecuánime de nuestro espacio mental,o la observación de la bóveda celeste(nubes,cielo)....
Podemos decir,por tanto,que dentro de la meditación las posibilidades de ejercitarla son muy variadas y sobre todo entender que cada persona puede inventar sus propias técnicas porque lo cierto es que a cada persona unas técnicas le vendrán mejor que otras quedando abierto un amplio abanico de posibilidades,y siempre recordando que debe ser una práctica diaria y constante incorporada a nuestra vida.
En el siguiente capítulo veremos otros tipos de trabajos tanto internos como externos que deben ser incoporados a nuestra rutina semanal,y que nos entrenarán exitosamente para la consecución de nuestras ansiadas metas.

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